この本を読んでから、一年経過しました。69キロ台を維持できています。
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つらくないの?
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今までのダイエット法の中で、いちばん楽だよ
体重の遷移
毎朝起きたら、オムロンの体重計にのって、Google Docsに記録しています。週一回土曜日は、体組成も測定しています。残念ながら、体脂肪率は減っていません。
日付 | 体重(キロ) | 前回からの変化 | 体脂肪率(%) |
---|---|---|---|
2019-3-14 | 73.8 | 23.0 | |
2019-4-28 | 70.2 | -3.6 | 22.6 |
2020-7-10 | 69.2 | -1.0 | 21.6 |
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何を続けているのかしら?
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朝食は食べないようにしているよ
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以前にくらべたら、
おやつをへらしているね
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野菜ジュースを自作して飲む、
これも1年続いたね
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週2日、プチファスティングをする
これはさぼり気味だけど
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おやつ大好きなのに、がんばっているわね
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運動は何をしているの?
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ウォーキング10分
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スクワット20回
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腹筋20回
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1日1セット
さぼることあるけど、まあ気にしない
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軽めの運動ばかりね
要約
読んでいて腑に落ちることが多く、ダイエット方法の結論がでた、と思いました。
「食事量は関係ない」と断言できる
3章
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カロリー制限しても、減量効果はない、という意味ね。
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じゃあ、たくさん食べても太らないの?
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毎日爆食していたら、太るわよ。
残念ながら、走っても、走っても、やせません
4章
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やせるために運動しても、減量効果はない、という意味よ。
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じゃあ、運動しなくてもいいんだね。
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そういうことではないの。
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適度な運動は、ストレス解消になるし、
ダイエットしている、というモチベーション維持になると思うわ。
実のところ、私は誰でも太らせることができる。
7章
どうやるかって?インスリンを投与するのだ。
あなたが食べるものに気をつけようが、運動しようが関係ない。確実に太る。
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インスリンで誰でも太るって!こわい〜
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ここからが、この先生のダイエット理論の本題ね
この先生は、糖尿病2型の治療の専門医です。根本的な治療法を見つけようと、調査や研究をして、効果的な治療法を見つけたそうです。その過程の副産物として、今回のダイエット理論を発見し、まとめたそうです。
イライラするたび体重増加
8章
「ストレス太り」は実在する
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ストレスホルモンが肥満物質を増やすんだって!
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ここで「運動」がストレス解消に効果があるのよ。
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太りにくい睡眠時間は「7時間〜」
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5〜6時間しか睡眠をとらないと、体重が増えやすいのね。
「脂質」より「炭水化物」を避けたほうがよい。
9章
ケーキを食べすぎると「糖中毒」になる。
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ケーキ大好きなのに〜
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食べすぎに注意ってことだよ。
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お菓子メーカーにとって、耳が痛い話しね。
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脂質はとっても大丈夫だって!意外〜
「体内に何も入れない」時間を設ける
10章
「何回食べるか」は「何を食べるか」の倍問題
「食べる回数」をとにかく減らす
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間食、つまり、おやつは減らしたり、食べないほうがいいってことね。
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小腹なんとかっていう商品もあるけど、食品メーカーが聞きたくない話しばかりだね。
「朝食をとる=健康的」は、完全な印象操作
11章
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先生、言いすぎで、ちょっと心配になるよ。
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食品メーカーがスポンサーについてるから、
この本がメディアでとりあげられないのね。
体にとって「朝食」は不要なもの
11章
起きてすぐに食べる必要はまったくない
「朝からしっかり食べる人」ほど太りやすい
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前日の夕食から、次の食事まで時間があけばあくほどいいんだって。
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前日の夕食から14時間〜16時間はあけたほうがいいそうよ。
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朝食は食べなくてもいいし、軽めに食べてもいいって。
「少量をちょっとずつ食べる」と糖尿病リスクが上がる
11章
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1時間か2時間ごとに100キロカロリーづつ食べる、そんなダイエット法もあったけど、よくないのね。
最後に
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他のダイエット法は意味がないのかな?
筆者の生活では、ダイエットに終わりはないと考えています。
ひとは意思が弱いですから、モチベーションを維持する、という意味で、いろいろなダイエット法を見たり、実践することは悪くないと思います。
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良いダイエットライフを!